Vuelta a la rutina: cómo recuperar un buen descanso en septiembre
En septiembre volvemos a los horarios, a las prisas y a las pantallas… y el descanso suele ser lo primero que se resiente. Dormir bien no es un lujo: es la base de la energía, del ánimo y de las defensas.
Por qué nos cuesta dormir en septiembre
- Cambio de horarios y de rutina: al cuerpo le cuesta unos días ajustarse.
- Más horas de pantalla y menos luz natural por la mañana.
- El estrés de la vuelta al trabajo o al colegio.
- Cenas más tardías, cafeína o alcohol.
Qué puede ayudar a recuperar el sueño
- Horarios regulares: acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
- Luz natural por la mañana: ayuda a regular el reloj interno.
- Reduce las pantallas en la hora previa a dormir.
- Cuida el ambiente: habitación oscura, silenciosa y fresca.
- Cena ligera y evita la cafeína por la tarde.
- Mueve el cuerpo durante el día, evitando el ejercicio intenso justo antes de acostarte.
¿Y los complementos?
En algunos casos, el magnesio o la melatonina pueden ayudar como apoyo puntual para conciliar el sueño. Se recomienda consultar con el farmacéutico para elegir la opción más adecuada para cada persona, porque no todos los complementos ni todas las dosis son iguales.
Si el insomnio se mantiene en el tiempo o afecta al día a día, se recomienda consultar con un profesional sanitario.
