Recomendaciones básicas:

1. Evita el alérgeno (polvo, polen, moho, ácaros o alimentos) y aléjate de ello lo más posible.
2. Limpieza frecuente: Aspira con filtro HEPA, lava la ropa de cama con agua caliente
   cada semana y ventila bien tu casa.
3. Lávate la cara y manos al volver de la calle para eliminar polen o contaminantes.
4. Usa antihistamínicos (como loratadina o cetirizina) si los ha recetado tu médico.
5. Evita secar ropa al aire libre si hay mucho polen.
6. Cierra ventanas en días de alta concentración de polen, especialmente por la mañana.

Si tu alergia es al polen y ha llovido mucho, aquí van consejos específicos:

1. Atenta después de la lluvia: La lluvia limpia el aire, pero luego hace que crezcan más
   plantas → más polen. Los días soleados después de lluvia suelen ser peores.
2. Cierra ventanas en casa y el coche, especialmente por la mañana (entre 5-10 a.m.,
   cuando hay más polen en el aire).
3. Dúchate y cambia de ropa al llegar a casa para quitar el polen del cuerpo y el pelo.
4. Usa gafas de sol y mascarilla si vas a estar afuera, para proteger ojos y vías
   respiratorias.
5. Consulta con tu médico sobre antihistamínicos diarios o un spray nasal para la
   temporada.
   
   

REMEDIOS NATURALES

1. Lavados nasales con suero fisiológico o agua con sal: Ayuda a limpiar el polen de las fosas nasales y reduce la congestión.
2. Té de ortiga o menta: Tienen propiedades antihistamínicas naturales. Bebe 1–2 tazas al día.
3. Miel local (una cucharadita al día): Puede ayudar a que el cuerpo se acostumbre al
   polen de la zona (aunque no hay evidencia científica sólida, a muchas personas les
   ayuda).
4. Aceite de eucalipto o menta en vaporizador: Ayuda a despejar las vías respiratorias.

MEDICAMENTOS DE FARMACIA (previa consulta médica)

1. Antihistamínicos orales (No suelen causar sueño y alivian estornudos, picor y ojos llorosos):
   • Loratadina (Clarityne)
   • Cetirizina (Zyrtec)
   • Desloratadina (Aerius)
2. Spray nasal con corticoides suaves (muy eficaces si se usan a diario durante la temporada de alergia):
3. Mometasona (Nasonex)
4. Fluticasona (Avamys, Flonase)
5. Gotas para ojos antihistamínicas (si tienes picor u ojos llorosos):
   • Olopatadina
   • Ketotifeno

RUTINA DIARIA PARA CONTROLAR TU ALERGIA

Mañana

1. Antes de salir de casa
   • Usa un spray nasal (Mometasona o Fluticasona) si te lo ha indicado tu
     médico. Esto ayuda a prevenir síntomas todo el día.
   • Toma 1 comprimido de antihistamínico oral (Loratadina o Cetirizina), si estás
     en plena temporada de alergia.
   • Ponte gafas de sol y, si vas a estar en zonas con mucho polen, una mascarilla
     ligera.

Durante el día

• Evita estar en exteriores entre las 5–10 a.m. (pico de polen).
• No tiendas ropa al aire libre.
• Bebe infusión de ortiga o menta (una taza) para mantener a raya la reacción alérgica de forma natural.
• Mantén ventanas cerradas en casa y coche.

Tarde/Noche

• Al llegar a casa
• • Cámbiate de ropa
  • Dúchate (especialmente el pelo) para eliminar restos de polen
• Antes de dormir
• • Haz un lavado nasal con suero fisiológico (o agua con sal) para limpiar polen acumulado.
  • Si tienes ojos irritados, aplica gotas antihistamínicas.
  • Puedes usar un difusor con aceite esencial de eucalipto o menta para respirar mejor mientras duermes.